Красивую фигуру невозможно представить без округлых, выпуклых, но подтянутых ягодиц. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Всё, что нужно, — пара гантелей (или книг), коврик для йоги и непреодолимое желание быть лучше. В этой статье Ad. Me. ru публикует комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, начнем! Неполный присед на одной ноге. Повторите 1. 5 раз для каждой ноги. Со временем количество приседов можно увеличивать, но для первой недели занятий этого достаточно. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте ступни в одном положении, носки должны смотреть в противоположные стороны. Подъем ровной ноги, 1. Упираясь руками в пол, следите за тем, чтобы спина находилась в прямом положении, но не сильно напрягалась. В такой позиции ее легко травмировать. Подъем ног и рук из положения лежа на животе. Выполняя упражнение, обратите внимание на то, что мышцы бедер должны сокращаться — поднимайте ноги как можно выше. Упражнения для похудения ног, бедер и ягодиц. Упражнения для похудения ягодиц. Ягодицы доставляют немало хлопот девушкам и женщинам, даже побольше, чем зона живота. Разработаны целые комплексы упражнений для бедер, живота, ног и ягодиц. Упражнения для похудения в домашних условиях: корректируем бедра, живот, ноги и ягодицы. Супер эффективные упражнения для похудения бедер, ног, ягодиц и живота - http:// Похудеть после родов или к . Диета для живота, бедер и ягодиц зависит от твоих. Для похудения живота каждое утро качай пресс, делая упражнение по 16 раз на . Подъем ног и рук из положения лежа на животе. Выполняя упражнение, обратите внимание на то, что мышцы бедер. Подъем ног и рук из положения лежа на животе. Выполняя упражнение, обратите внимание на то, что мышцы бедер . Подъем согнутой в колене ноги. Повторите 1. 5 раз для каждой ноги. Не отрывайте руки от пола. Неполный присед с гантелями (или тяжелыми книгами) в руках, 1. Приседайте неглубоко, задерживаясь на несколько секунд в самом напряженном положении. Растяжка мышц бедер. Упражнения для похудения живота. Живот является одной из самых проблемных зон для большинства представительниц слабого пола. Но помните, что данное упражнение. Упражнения для похудения ягодиц и бедер. Подъем гантелей в полусогнутом положении, 1. Ягодицы немного отставьте назад и держите напряженными всё время, пока выполняете это упражнение. Разведение рук в стороны из неполного приседа, повтори 1. Это упражнение укрепляет мышцы спины, но также очень полезно для ягодиц. Делайте упор на мышцы ног, разводя руки. Подъем ног с гантелями на весу. Повторите 1. 5 раз для каждой ноги. Старайтесь удерживать равновесие, выполняя это упражнение. Приседание на одной ноге, чередующееся с подъемом ноги. Повторите 1. 5 раз для каждой ноги. Поднимая ногу, следите за тем, чтобы ступня была параллельна полу. Чтобы быть в форме, нужно прежде всего тренировать свою силу воли! Но стоит только начать заниматься, как вы уже не сможете противостоять спортивной лихорадке — эффект, полученный во время занятия, будет мотивировать на дальнейший путь к совершенству. Смотрите также: 7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине. Всего одно упражнение для королевской осанки.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |